辦公室坐久了臀圍變寬、
腹部變大，連大腿都變得鬆鬆垮垮，
「泡芙女」一詞也隨之而來，
泡芙女是什麼？
指的就是吃得多、動的少，
就像泡芙一樣，外表可口，
但內餡全是奶油(脂肪)，
看似過瘦的女性竟然體脂肪過高？
顯然肌肉量完全不夠！
這種情況生於這個世代，
可說是越來越常見，
泡芙女可說是充斥著大街小巷！
從這張圖是就可以明顯看出，
左邊是有運動過後的肌肉，
右邊則是少運動的肌肉分布，
由此可知，同樣的手臂粗細，
當肌肉不發達時，肥肉相對也較多，
肌肉與肌膚的間距也較大，
這就是有實(脂肪)無名(肌肉)的「泡芙女」！
體脂肪過多的原因？
◎攝取過多富含脂肪的食物
食物中的脂類主要是脂肪、
及少量的磷脂和膽固醇，
當食物下肚，經過消化後，
會再度合成脂肪存在於體內，
因此大量進食過多脂肪容易發胖！
雖然建議大家不要進食「過量」，
當然每天的熱量也不可低於1200！
◎遺傳和本身代謝問題
有人天生怎麼吃怎麼胖
這就攸關於遺傳了！
Sharkey and Gaskill提到，
父母皆肥胖，子女的肥胖率也較高，
比率高達80%！
◎運動不足
當身體的活動量降低，
身體的脂肪也理所當然的無法減少太多，
奉勸整天坐辦公室的上班族們，
還不起身動一動的話，很快的，
游泳圈肚就會找上你！
◎節食過頭
你應該有過為了減肥，
兩天不吃晚餐，
或是節食的經驗吧？
這種節食減肥又稱為虛瘦！
但沒過多久又胖回來！
這種循環結果只會減低基礎代謝率，
增加食物吸收的效率，
久而久之，就會需要更多節食行動、
或是運動來減去多餘的脂肪了！
吃什麼容易長脂肪
最廣為人知的就是「反式脂肪」，
反式脂肪：
就像披著羊皮的狼！
只是這次它披的是植物油！
一般人多以為植物油比動物油健康，
因為動物油含有飽和脂肪(saturatedfat)，
會升高膽固醇，造成心血管疾病！
但其實經過人工部分氫化的植物油，
卻產生更不利人體健康的「反式脂肪」
你以為日常生活中不會遇到嗎？
人們口中的「垃圾食物」就是反式脂肪，
例如：麵包、餅乾、奶茶、奶油球、
泡麵、蛋糕、炸雞、薯條、洋芋片、
甜甜圈，這些食物都是造成，
脂肪堆積的重要原因！
完美體重/體脂肪定義
‧心理學論證
有一項很有趣的研究報告，
賓州大學的研究人員，
說明有關女性對於自我體重的心理狀態：
A.女性嚮往的完美身材
B.女性認為男性可能會喜歡的身材
C.男性其實喜歡這種身材的女性
D.女性都以為自己是這種身材
你們也這樣認為嗎？
‧標準體脂肪
被稱為泡芙女的體脂率，
通常都已經超過30%，
基本上30歲以下的女性，
標準的體脂肪應該要維持在17%-24%，
30歲以上的女性，
可維持在20%-27%最為健康
至於體脂肪要怎麼計算呢？
大多數人都是直接購買機器，
因為機器中的電流，
可經由肌肉、脂肪等，
算出體脂肪的百分比，
若使用一般的數學算法，
比較沒有這麼準確囉！
減掉體脂肪作戰攻略
絕對不是好幾天都不吃晚餐，
或是每天都吃很少營養不均衡！
最好的方法就是提升肌肉質量，
就是所謂的阻力訓練！
像是伏地挺身、仰臥起坐、
舉啞鈴、在水中走路或游泳，
都算是生活中常見的阻力運動，
通常一周做2-3次剛剛好，
而一整套完整的阻力運動，
需花費45-60分鐘才算標準。
窈窕身材靠醫美
水刀溶脂
你有肥胖腿及蝴蝶袖嗎？
水刀溶脂透過水動力抽脂，
不傷害血管、神經，
術後恢復快，傷口也較小，
若再搭配雷射溶脂，
也能改善橘皮組織的現象發生。
雷射溶脂
腹部肥油多到像孕婦？
臀部肥大，雙下巴也跑出來？
雷射溶脂利用光熱作用，
可刺激膠原蛋白增生，
能使肌膚更緊實，
不只是術後照顧容易，傷口也很小！
自體脂肪移植
體脂肪過多，都可藉由上述兩者改善，
自體脂肪的手術當然也可以，
不同的是它先將身上多餘的脂肪抽出，
經過萃取可用的脂肪過後，
再注射至乳房或是臉頰(凹陷嚴重者)！
這種手術不是適合過瘦(低脂肪)的人來做，
不然再抽脂下去，
就真的要像下面右方這個紙片人了！
所以阿，愛美大使奉勸各位，
一定要健康吃快樂動！
消除脂肪一定要找尋專業醫師，
當脂肪消除後就要開始保養，
以及訓練肌肉質量，
讓自己體脂肪維持在正常值！
想當肌肉美魔女嗎？那就要瘦得恰到好處，
不是瘦的骨瘦如材，更不是瘦的滿身脂肪！
留言列表
